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跑步后拉伸对身体的好处_欧冠决赛买球


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跑步后为什么拉伸跑步后拉伸对身体的好处跑步损伤是训练引起的损伤和疼痛,分为负荷损伤:这种损伤突然增加跑步量,增加速度,或者两者同时增加(例如大量训练引起的肌肉酸痛)。)初步者会经历这种损伤。

跑步

跑步后拉伸

过度损伤:这种损伤是由压力反复刺激引起的,例如膝盖在脚骨中摩擦引起的损伤、软骨组织的刺激和损伤。慢性损伤:这种损伤跑步者最容易忽视,平时的小疼痛没有立即恢复。例如腱炎、足底筋膜炎、长时间不注意可能会留下严重的后遗症。

事故:包括扭伤脚踝、按压脚趾、拉伤肌肉等类似情况。(路面不平整、跑鞋不合适、姿势错误等原因。事故:训练疲劳,姿势不足,无意识受伤。痉挛:跑步活动后,有时会抽筋,不及时处理的话肌肉会受伤。

受伤

训练

有人经常说:跑步者不受伤不是很好吗?但是有人说:这是不可能的。研究证明,每年有50%-80%的跑步者受伤,但研究证明这些受伤者大部分不采取预防损伤的措施。所以多花10到15分钟进行拉伸按摩,可以减少受伤的几率。

因此,跑步伤病是跑步者自己引起的灾难。虽说不可能避免所有的跑步损伤,但是简单的跑步后拉伸会降低受伤风险,每周至少要进行3~4次拉伸运动。


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